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冉闵看向张蚝,大声喊道:
“头部运动,动作要领,右脚右移,与肩平齐,双手叉腰。
头部从正中开始慢慢向右转,然后左转划圆,每八个节拍为一次。
在头部转动时,两肩和腰部不能转动,尽量做到转动头部至最大程度,明白吗?”
张蚝听后,点了点头。
冉闵见状,再次大声喝道:“明白吗?”
张蚝见冉闵生气,顿时心惊,大声答道:“明白!”
冉闵抬头看向城墙上的将士,也是厉声喝道:“明白吗?”
城墙上的众将士听罢,心中一愣,随即齐声答道:“明白!”
冉闵再次大声地念道:
“第一节:头部运动。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
这一次张蚝和将士们做的很认真,没有一个人嬉笑打闹,只因为冉闵面对自己,他们不敢在冉闵面前放肆。
真若是惹恼了冉闵,后果很严重!
“第二节,肩部运动,双手放于肩关节处,随节拍旋肩向前划圆四个节拍,再向后旋肩划圆四个节拍。”
“一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
“第三节,扩胸运动!”
……
“第六节,压腿运动!”
……
“第十二节,整理运动!”
头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、压腿运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
一个流程走完,大约消耗了半个时辰。
但是,冉闵却见,唯有自己微微出汗,张蚝和将士们一个个都冻得面红耳紫。
冉闵叹了一口气,又道:
“此十二节运动,都是为了调动生理机能,活动全身的肌肉和筋骨,使之保持一种活跃的状态。
唯有如此,你们在下一步的训练当中,才不会出现肌肉拉伤、韧带断裂或是关节损伤的不必要事故。
今日你们觉得这种运动只是一种游戏,好玩,并不重要,但其实它对于我们下一步的训练至关重要。
所以,你们在运动之时,一定要全身用力,只有这样,才能达到效果。
最好的状态,就是全身微微出汗,不再觉得寒冷,明白吗?”
冉闵说完,张蚝和将士们这才明白热身运动的重要性,于是齐声喊道:
“明白!”
“再来一次,全身用力!”
“第一节:头部运动。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
“第二节,肩部运动。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
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